نمیترسم از آیندت مسیر تو رو باید رفت:axesmileyf:
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
نمیترسم از آیندت مسیر تو رو باید رفت | alireza75
نمیترسم از آیندت مسیر تو رو باید رفت:axesmileyf:
ویرایش توسط somy : 20 فروردین 1394 در ساعت 12:56 دلیل: افزودن نام کاربری به عنوان دفترچه
سلام خواهش میکنمنوشته اصلی توسط mahsa_vaghari
شاید باورتون نشه ولی من اوایل از هیچ رژیم خاصی استفاده نمیکردم یعنی اونقدری میخوردم که گشنه نباشم،ورزش هم میکردم خوب کاهش وزن چندانی نداشتم بی انگیزه شده بود استارت این که وزن کم کردم ماه رمضان پارسال بود ک تونستم 5کیلو کم کنم بعدم تاهمین یکی دو ماه پیش که با این سایت آشنا شدم و یکی دوتا رژیم مث شیرو ساقه طلایی وگرفتم ،رژمی خاصی نداشتم،اکثر روز ها صبح ناشتا ورزش میکردم به خصوص دو،صبحانه میخوردم،ناهار تاجایی ک تونستم سعی کردم برنج نخورم ولی گشنه هم نبودم،شامم ساعت دیگه حداقل 6،7غروب میخوردم ضمن اینکه ورزشم میکردم،رژیم و ورزش درکنار هم معجزه میکنه
برا منم تا بدنم سوخت و سازش افزایش پیدا کنه چندماهی طول کشید حتی بعضی وقتا دلسردم شده بودم ولی خب خداروشکر نتیجه گرفتم الانم به فکر آب کردن اون ی خورده چربیه شکمم
اگه سوالی بود بازم درخدمتم
برای بدست آوردن چیزی که دیگران بدست نمیاورند، شما باید کاری هایی را کنید که دیگران نمیکنند
کیجا (16 خرداد 1394)
سلام بفرما
البته شاید کامل نگیرمش و برم واسه جی ام
می‌فرمایند: «قِیمَةُ کُلِّ امْرِئٍ مَا یُحْسِنُهُ» یعنی «ارزش هر انسانی به اندازه چیزی است که دوست می‌دارد.»
alireza75 (16 خرداد 1394)
ممنون از جوابتون
آره منم معتقدم بدون ورزش نمیشه وزن کم کرد اگرم بشه خیلی زود برمیگرده
منم یه هفته است شروع کردم فعلا با کالری شماری و ورزش ببینم چی میشه
دلم یه اندام خوب میخواد....
سلام ممنون
- - - Updated - - -
خواهش میکنم
اگرم خدایی نکرده نتیجه نگرفتین یا نتیجه مطلوب نبود دلسردنشین وادامه بدین
اگر بازم سوالی بود درخدمتم
موفق باشین
برای بدست آوردن چیزی که دیگران بدست نمیاورند، شما باید کاری هایی را کنید که دیگران نمیکنند
**دنیا مانند پژواک اعمال و خواستهای ماست. اگر به جهان بگویی: “سهم منو بده…” دنیا مانند پژواکی که از کوه برمی گردد، به تو خواهد گفت: “سهم منو بده…” و تو در کشمکش با دنیا دچار جنگ اعصاب می شوی. اما اگر به دنیا بگویی: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”
دنیا هم بتو خواهد گفت: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”.
دکتر وین دایر
تمرین برای فرم دادن به ناحیه باسن و پشت ران :
دانلود فیلم با حجم 1/5مگابایت
یک تمرین ساده و محبوب
برای کسانیکه بدنبال
فرم دادن به ناحیه باسن ( خصوصا زیر باسن) و پشت ران خود هستند
بانوان و .
آقایانیکه از معضلی بنام باسن دنبه گوسفندی
و پایین تنه بدفرم و آویزان رنجیده خاطرهستند ویا پشت ران و باسن آنها دارای سلولیت های بسیار زشت است دوای درد آنها همینجاست این تمرین همه روزه در چهار ست 25تکراری برای هرپا بدون وقفه بین پاها انجام داده و بعدش بدنبال خرید شلوار سایز جدید باشند.و آممما دوستانیکه بدنبال
افزایش حجم در ناحیه باسن
( Gluteus maximus muscles )
و اندکی نیز پشت ران
( hamestiring muscles )
هستند
لطفا این ورزش را در چهار سری حداکثر دوازده تکراری آهسته و کنترل شده بصورت دو روز در میان بسیار موثر است.
.
موفق باشین .منبع:فیتنس اکادمیک
برای بدست آوردن چیزی که دیگران بدست نمیاورند، شما باید کاری هایی را کنید که دیگران نمیکنند
alireza75 (19 خرداد 1394)
**دنیا مانند پژواک اعمال و خواستهای ماست. اگر به جهان بگویی: “سهم منو بده…” دنیا مانند پژواکی که از کوه برمی گردد، به تو خواهد گفت: “سهم منو بده…” و تو در کشمکش با دنیا دچار جنگ اعصاب می شوی. اما اگر به دنیا بگویی: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”
دنیا هم بتو خواهد گفت: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”.
دکتر وین دایر
alireza75 (21 خرداد 1394)
سلام ممنون سعی میکنم این روش قدیمی رو هم امتحان کنم
منم فعلا همون ویتامین ای و زینک مصرف میکنم و تا الان خدا روشکر ریزش مو نداشتم و پوستم هم خراب نشده
alireza75 (21 خرداد 1394)
حتما بخوانید
این مطلب ودیدم با توجه به اینکه اکثریت که چه عرض کنم 99.99%اعضای اینجا دخترا و خانوم های محترمن،گفتم بزارم واقعا مطلب خوبیه :
ببخشید کمی طولانی شده ولی واقعا کارایی داره ، مخصوصا برای بانوان .
*واقعا دلم میسوزه برای این همه انرژی ای که در طول روز , در این باشگاه ها به هدر میره*
این مقاله رو بیشتر مخصوص بانوانی ورزشکار (بدنساز) نوشتم .
متاسفانه در اطرافمون یه نیم نگاهی که مینداریم , یک دوجین از خانومهایی رو میبینیم که هر روزه برای پیشرفت بدنیشون به باشگاه ها میروند . خیلی
هاشون بدنبال فرمدهی به عضلات بدنشونند و خیلی بیشترهاشون هم برای آب کردن چربی سطح بدنشون .
انواع و اقسام داستان ها رو هم امتحان کردن ماشالله و همشون یدی طولانی در تمام انواع تمرینات دارند مثل : رقصیدن , حرکات موزون , اجرای حرکات
بدنسازی بصورت سریع ! ... و چندی از این نوع حرکات !
خانومها به این امر واقف نیستند که اگه 1 سال که خوبه , اگه 1 میلیون سال هم برقصند , هیچ وقت نه عضله سازی میکنند و نه چربی سوزی .
اگه با رقصیدن و این جور حرکات , میخواست بدن عضله سازی یا چربی سوزی کنه که دیگه همه بانوان بهترین هیکل ها رو داشتند البته میشه چربی
سوزی کرد ولی در حد 4/5 کیلو و نه بیشتر ...
تعریف بدنسازی (عضله سازی) :
عضله سازی یعنی : از زوایای درست , فشار بهینه وارد کردن بر روی عضلات بدن ، نه کمتر و نه بیشتر (البته این مقدار فشار باید از نظر علمی , اصول
فیزیکی و فیزیولوژیکی و عوامل دیگه فرد کاملا متغیر باشه) .
شما با رقصیدن , هیچوقت نمیتونید فشار لازمه رو به عضلات وارد کنید و عضلات رو وادار به شوک و فشار تمرینی کنید .
از خودتون میپرسم : چند نفرتون تونستید بعد از 6 ماه یا حتی 1 سال به هدفتون برسید , یا حتی نزدیک شید ؟!
البته من منکر این مسئله نیستم که از وقتی رفتید باشگاه , هیچ تغییری نکردید ! ممکنه 4/5 کیلو چربی هم کم کرده باشید و یا کمی تغییر در عضلاتتون
مشاهده کرده باشید , ولی باید بسنجید , نسبت به انرژی ای که گذاشتید , چقدر پیشرفت حاصل شده ؟!
خانومهایی رو دیدم که چند ساله , روزی 2 ساعت تو باشگاه ها تمرین میکنند و میشه تغییری که تو این چند ساله انجام شده رو ،تو بدنشون دید اما این
تغییر رو میشه با 1 سال از نظر علمی , بهش رسید و نیازی به چند سال صرف زمان و انرژی نیست اصلا , مخصوصا با این پولهای گرونی که باشگاه ها در
ماه میگیرند از اعضاشون .
مسئله مهم در اینجا , فقط و فقط وزن کم کردن نیست در باشگاه ها . برای 99% خانومها , فرم داشتن عضلات بدنشون , مثل : عضلات باسن , رانها ,
جلوگیری از افتادگی سینه ها , سفت شدن عضلات داخلی پاها , فرم دار بودن بازوها و سرشونه ها , کمر باریک بودن و کمی عریض بودن باسن ... خیلی
مهمتر از سوزوندن چربیهای بدنشونه .
برای کم کردن 4/5 کیلو از وزن اضافی بدن , اصلا نه نیازی به تمرینات زیاد با وزنه هست و نه نیازی به رقصیدن های 1 ساعته یا پیاده روی های آنچنانی !
شما با رعایت کردن یه رژیم غذایی معمولی (حذف غذاهای سرخ کردنی) و با چند ترفند ریز بر روی متابولیسم بدنتون (سوخت و ساز روزانه) میتونید در
عرض 2 ماه , حدود 5/6 کیلو یا شایدم بیشتر , از چربی های بدنتون کم کنید . اصلا هم نیازی نیست برید باشگاه و انرژیتون رو بیخود حروم کنید و میتونید
بشنید جلوی تلویزیون و از دیدن برنامه هاتون هم لذت ببرید .
همیشه یادتون باشه : برای چربی سوزی کردن و یا کاهش سطح چربی بدنتون , داشتن یک رژیم غذایی درست و مناسب , طی کردن 70% مسیر این
راهه .
متاسفانه متاسفانه متاسفانه علم این ورزش در اکثر باشگاه های بانوان و در بین اکثریت مربیان خانوم , خیلی خیلی خیلی خیلی خیلی پائینه .
البته علم این ورزش در آقایون هم دست کمی از بانوان نداره . سر خیابون ما یه باجه روزنامه فروشی هست که چندین ساله من ازش ماهنامه های
ورزشی میگیرم . یه بار برگشت بهم گفت که من هر ماه , فقط 5 عدد از ماهنامه ورزشی میارم برای فروش , ولی همین تعداد هم فروش نمیره . خب به
نظر شما , تو شهری که 5 نفر مجله ورزشی خون نداره , چطور میتونید توقع داشته باشید که سطح اطلاعات اون شهر یا اون کشور بالا باشه !!!!
یکی دیگر از اشتباهات فوق العاده , فوق العاده , فوق العاده رایج در باشگاه بانوان :
من نمیدونم این مربیان خانوم , چه علاقه ای دارند که تمرینات هوازی رو , قبل از تمرینات با وزنه , برای شاگرداشون تجویز کنند ؟!؟!
بدون استثنا , تمام دختر خانومهایی رو که من دیدم با مربیان خانوم کار میکنند و دنبال چربی سوزی هستند , مربیانشون بهشون گفته بودند که قبل از
تمرینات با وزنه , 30 دقیقه یا شایدم بیشتر , تمرینات هوازی مثل : تردمیل , دوچرخه ثابت , الپتیکال , اسکی فضایی , طناب زدن ... انجام بدید !!!!
اوه یادم افتاد , یه چیزی فوق العاده مهم دیگه :
طناب زدن برای یه بدنساز مخصوصا خانومهای بدنساز , سَمه سَمه سَمه . طناب زدن باعث شل شدگی سینه ها و افتاگی رحم میشه در بانوان .
لطفا بیشتر دقت کنید خواهشااا .
خب برگردیم به بحثمون .
اگر اول تمرینات با وزنه , شما تمرینات هوازی انجام بدید , یکی از بزرگترین بزرگترین بزرگترین اشتباهاتیست که یه نفر میتونه تو باشگاه انجام بده !!!
برای تمرینات با وزنه , شما احتیاج به انرژی کافی برای جابجا کردن وزنه ها دارید ولی وقتی شما قبل از انجام تمرینات با وزنه , تمرینات هوازی انجام میدید
, نزدیک به 50% انرژیتون رو مصرف میکنید و دیگه جونی برای تمرینات با وزنه نمیمونه .
یادتون باشه در زمانی که شما چربی سوزی میکنید , مقداری از بافت با ارزش عضلاتتون رو هم از دست میدید و اگه نتونید به اندازه کافی در تمرینات , بر
روی عضلات فشار وارد کنید , ممکنه این مقدار , از کم به خیلی زیاد تغییر کنه . یعنی کلی عضله هم , در کنار چربی سوزی از دست میدید .
پس همیشه یادتون باشه : اول , تمرینات با وزنه به مقدار لازم و بعد تمرینات هوازی . تازه اون هم به مقدار لازم , نه کمتر و نه بیشتر .
مقدار تمرینات با وزنه در زمان چربی سوزی و یا عضله سازی , خیلی متفاوته .
شما در زمان "چربی سوزی" نیازی نیست خیلی با وزنه ها بر روی عضلات مورد نظر فشار وارد کنید , چون هدفتون چربی سوزیه . همونقدر که عضلات رو
کمی تحت فشار تمرینی قرار بدید و آنها رو وادار به فعالیت کنید , کفایت میکنه .
خیلی از مربیان آقا (مربی نماها) رو هم میبینم که وقتی شاگرد میاد و در باشگاه برای هدف چربی سوزی ثبت نام میکنه , اونها رو میبندن به چربی
سوزهای قوی و تمرینات سنگین با وزنه . تازه بعد از 2 ساعت تمرین با وزنه , اون بنده خدا , باید نیم ساعت هم شکم و پهلو بره و نیم ساعت هم تردمیل
بزنه بعدش !!!
یعنی شما یه آدم سرحال میری تو باشگاه و یه مُرده متحرک میای بیرون .
که این عواقبی بغیر از "تمرین زدگی" نخواهد داشت یعنی اگه انرژی "خدا" رو هم داشته باشی , بیشتر از 1/2 ماه دووم نمیاری تو باشگاه با این نوع
تمرینات .
همیشه یادتون باشه کسی که حدود 15 کیلو یا بیشتر اضافه وزن داره , به چربی سوز نیازی نداره برای سوزوندن چربیهاش . چون 10 کیلوی اول رو خیلی
راحت با یه رژیم درست غذایی و کمی تحرک اضافی میتونه بسوزونه . فقط برای چربی های آخر که یکم سر سخترند , باید از چربی سوزها کمک بگیره .
تازه اون هم نه همیشه و پشت سر هم . هر 2 دوره استفاده از چربی سوزها , باید 1 دوره استراحت داده بشه به بدن .
هر چیزی راه و روشی داره , اصولی داره , قانونی داره , علمی داره , فلسفه ای داره , ... , همینطوری که نمیشه هَردمبیلی چربی سوزی کرد یا عضله
سازی .
***من همیشه در همه جا گفتم : هر شخصی که اسم خودش رو گذاشته مربی و با سلامتی جوون مردم بازی میکنه رو باید جلوی خانوادش دار زد***
سلامتی هر شخصی , فقط یکبار همراه با تولدش بوجود میاد و اگه به خطر بیفته , یعنی دیگه تمومه .
مفصلی که در بره , استخوونی که بشکنه , تاندونی که پاره بشه , رباطی که کشیده بشه , مهره های کمری که ساییده بشه , دیسکی که بزنه بیرون ,
مفصلی که حساس بشه .... هیچوقت هیچوقت هیچوقت به شکل اولیش درست نمیشه حتی با عمل جراحی .
من از خانومهایی که تو باشگاه ها مشغول تمرین کردن هستند , خواهشمندم که بیشتر مطالعه کنند . تو کتاب فروشیها , کتب زیادی در مورد این ورزش
بچاپ رسیده . کتابهای مخصوص تمرینات بانوان , تغذیه بانوان , رژیم غذایی طبق هورمونهای بدن بانوان و خیلی اطلاعات دیگه ای که خیلی ضروریه
دونستنش برای پیشرفت در این ورزش .
یه مسئله بسیار بسیار بسیار مهم دیگه :
من نمیدونم این تکنیک رو خانومها از کجا و کدوم منبعی کشف و اختراع کردند !!! ماشالله چقدر هم مسریه . درصد بسیار بسیار زیادی از مربیان خانوم ، از
این تکنیک بسیار غلط ، غیر منطقی ، غیر عقلانی و غیر علمی استفاده میکنند که هیچ توجیح علمی ای نداره !
95٪ خانومها با اجرای سریع حرکات با دمبل و هالتر و دستگاه ها کاملا آشنا هستند که مربیانشون براشون تجویز کردند !یکی نیست به اون مربی بگه که
شما 1 میلیارد سال هم ، حرکات رو با سرعت و وزنه سبک انجام بدید ، چربی سوزی انجام نمیشه . بدن زمانی چربی سوزی میکنه که ضربان قلب بالا
بره . با تکرارهای زیاد درسته ضربان قلب بالا میره ولی شما بعد از مثلا 20 تکرار از انجام اون حرکت ، استراحت میکنید و دوباره ضربان قلبتون میاد پائین .
برای چربی سوزی ، ریتم ضربان قلب باید بالا حفظ بشه .
به قول یه خانومی که میگه تو باشگاه ما ، خانومها در عرض 10 ثانیه ، 30 تا حرکت "جلوبازو هالتر" میرن !!! بابا دمشون گرم ، عجب توانایی و سرعتی
دارند !!! انگار فیلمو ، رو دور تند گذاشتند . یه لحظه تصور کنید ، مضحکه چقدر !!!!
این نوع تکنیک من درآوردی که با هیچ قانون و منطقی جور نیست ! فشار بسیار بسیار زیادی به مفاصل وارد میکنه . برای همینه که درصد بسیار زیادی از
خانومها ، بعد از چند ماه باشگاه رفتن ، یا زانو درد میگیرند یا مچ درد یا کتف درد و هزاران درد دیگه ! یکی دیگه از دلیل های زانو درد ، اینه که مثلا خانومی
رو با 20 کیلو اضافه وزن ، رو تردمیل با شیب 6/7 بهش میگن که راه بره یا بدوه !!!! این کار باعث میشه پدر مفصل زانوش در بیاد !!!
واقعا من اگه جای خانومها بودم و با چنین مربیان برخورد میکردم ، همونجا خفش میکردم ! نمیدونم کدوم خدانشناسی این تکنیک رو به خانومها یاد داده
واقعا !!!!
نمیدونم خانومها چرا انقدر دوست دارند تو این ورزش ، لقمه رو 3 دور ، دور سرشون بچرخونند و بعد بخورند !!!
درصد بسیار بسیار زیادی از خانومها هستند که از این مسئله شاکین که مثلا 3 ماه رفتن باشگاه ولی بجای اینکه وزنشون کم بشه ، روز به روز زیادتر
میشه !
خب این بر میگرده به علم مربی شما که اولین چیزی که به شاگرداشون میگند اینه که در روز تا میتونید کم غذا بخورید !!!
خب این کار باعث میشه متابولیسم بدن پائین بیاد و بدن فکر کنه به قحطی خورده . شما تا کوچکترین چیزی که بخورید ، تبدیل به چربی میشه و از
طرفی وقتی شما غذا کم میخورید ، بدن برای فعالیت ، از بافت عضلات تغذیه میکنه و این کار باعث میشه روز به روز عضلات بدنتون تحلیل برند و چربیش
بیشتر شه که باعث میشه بدنتون روز به روز شل تر شه .
"متاسفانه علم این ورزش نسبت به باورهای 99٪ مردم ، تضاد داره"
"تو این ورزش ، هیچ چیزی خطرناکتر از یه مربی بی اطلاعات نیست" . حتی از یه دشمن خونی هم براتون خطرناکتره .
راستی خانومها یادتون باشه که اگه مربی بهتون گفت که کارت مربیگری داره ، این بدین معنی نیست که در این ورزش و تکنیکهای تمرینش اطلاعاتی داره
! تو ایران ، دوره مربیگری بانوان ، فقط دوره آمادگی جسمانیه یعنی اونها تو این دوره ها ، فقط درازنشست میرند , طناب میزنند و دور زمین والیبال میدون ،
همین .
پس مربی ای به شما گفت که کارت مربیگری داره ، دلیل نمیشه سواد ورزش بدنسازی داشته باشه !
خانومها لطفا لطفا لطفا مراقب سلامتیتون باشید . مربی ای اگه اطلاعاتش خوب باشه ، اول بدن خودش رو درست میکنه . نمیگم عضلات فرمداری داشته
باشه ولی حداقلش چربی نداشته باشه بدنش و سفت باشه عضلاتش !!!
امیدوارم تونسته باشم کمی از حقایق نادیده گرفته شده در این ورزش رو نمایان کنم .
به امید پیشرفت بانوان ایرانی در این ورزشِ پر از فراز و نشیب و حساااس .
اگه مورد پسند بود , Like & Share
# پیج "بدنسازی از دید علمی"
*پیام پورداداش Payam Pourdadash*
منبع
- - - Updated - - -
حتما بخوانید
این مطلب ودیدم با توجه به اینکه اکثریت که چه عرض کنم 99.99%اعضای اینجا دخترا و خانوم های محترمن،گفتم بزارم واقعا مطلب خوبیه :
ببخشید کمی طولانی شده ولی واقعا کارایی داره ، مخصوصا برای بانوان .
*واقعا دلم میسوزه برای این همه انرژی ای که در طول روز , در این باشگاه ها به هدر میره*
این مقاله رو بیشتر مخصوص بانوانی ورزشکار (بدنساز) نوشتم .
متاسفانه در اطرافمون یه نیم نگاهی که مینداریم , یک دوجین از خانومهایی رو میبینیم که هر روزه برای پیشرفت بدنیشون به باشگاه ها میروند . خیلی
هاشون بدنبال فرمدهی به عضلات بدنشونند و خیلی بیشترهاشون هم برای آب کردن چربی سطح بدنشون .
انواع و اقسام داستان ها رو هم امتحان کردن ماشالله و همشون یدی طولانی در تمام انواع تمرینات دارند مثل : رقصیدن , حرکات موزون , اجرای حرکات
بدنسازی بصورت سریع ! ... و چندی از این نوع حرکات !
خانومها به این امر واقف نیستند که اگه 1 سال که خوبه , اگه 1 میلیون سال هم برقصند , هیچ وقت نه عضله سازی میکنند و نه چربی سوزی .
اگه با رقصیدن و این جور حرکات , میخواست بدن عضله سازی یا چربی سوزی کنه که دیگه همه بانوان بهترین هیکل ها رو داشتند البته میشه چربی
سوزی کرد ولی در حد 4/5 کیلو و نه بیشتر ...
تعریف بدنسازی (عضله سازی) :
عضله سازی یعنی : از زوایای درست , فشار بهینه وارد کردن بر روی عضلات بدن ، نه کمتر و نه بیشتر (البته این مقدار فشار باید از نظر علمی , اصول
فیزیکی و فیزیولوژیکی و عوامل دیگه فرد کاملا متغیر باشه) .
شما با رقصیدن , هیچوقت نمیتونید فشار لازمه رو به عضلات وارد کنید و عضلات رو وادار به شوک و فشار تمرینی کنید .
از خودتون میپرسم : چند نفرتون تونستید بعد از 6 ماه یا حتی 1 سال به هدفتون برسید , یا حتی نزدیک شید ؟!
البته من منکر این مسئله نیستم که از وقتی رفتید باشگاه , هیچ تغییری نکردید ! ممکنه 4/5 کیلو چربی هم کم کرده باشید و یا کمی تغییر در عضلاتتون
مشاهده کرده باشید , ولی باید بسنجید , نسبت به انرژی ای که گذاشتید , چقدر پیشرفت حاصل شده ؟!
خانومهایی رو دیدم که چند ساله , روزی 2 ساعت تو باشگاه ها تمرین میکنند و میشه تغییری که تو این چند ساله انجام شده رو ،تو بدنشون دید اما این
تغییر رو میشه با 1 سال از نظر علمی , بهش رسید و نیازی به چند سال صرف زمان و انرژی نیست اصلا , مخصوصا با این پولهای گرونی که باشگاه ها در
ماه میگیرند از اعضاشون .
مسئله مهم در اینجا , فقط و فقط وزن کم کردن نیست در باشگاه ها . برای 99% خانومها , فرم داشتن عضلات بدنشون , مثل : عضلات باسن , رانها ,
جلوگیری از افتادگی سینه ها , سفت شدن عضلات داخلی پاها , فرم دار بودن بازوها و سرشونه ها , کمر باریک بودن و کمی عریض بودن باسن ... خیلی
مهمتر از سوزوندن چربیهای بدنشونه .
برای کم کردن 4/5 کیلو از وزن اضافی بدن , اصلا نه نیازی به تمرینات زیاد با وزنه هست و نه نیازی به رقصیدن های 1 ساعته یا پیاده روی های آنچنانی !
شما با رعایت کردن یه رژیم غذایی معمولی (حذف غذاهای سرخ کردنی) و با چند ترفند ریز بر روی متابولیسم بدنتون (سوخت و ساز روزانه) میتونید در
عرض 2 ماه , حدود 5/6 کیلو یا شایدم بیشتر , از چربی های بدنتون کم کنید . اصلا هم نیازی نیست برید باشگاه و انرژیتون رو بیخود حروم کنید و میتونید
بشنید جلوی تلویزیون و از دیدن برنامه هاتون هم لذت ببرید .
همیشه یادتون باشه : برای چربی سوزی کردن و یا کاهش سطح چربی بدنتون , داشتن یک رژیم غذایی درست و مناسب , طی کردن 70% مسیر این
راهه .
متاسفانه متاسفانه متاسفانه علم این ورزش در اکثر باشگاه های بانوان و در بین اکثریت مربیان خانوم , خیلی خیلی خیلی خیلی خیلی پائینه .
البته علم این ورزش در آقایون هم دست کمی از بانوان نداره . سر خیابون ما یه باجه روزنامه فروشی هست که چندین ساله من ازش ماهنامه های
ورزشی میگیرم . یه بار برگشت بهم گفت که من هر ماه , فقط 5 عدد از ماهنامه ورزشی میارم برای فروش , ولی همین تعداد هم فروش نمیره . خب به
نظر شما , تو شهری که 5 نفر مجله ورزشی خون نداره , چطور میتونید توقع داشته باشید که سطح اطلاعات اون شهر یا اون کشور بالا باشه !!!!
یکی دیگر از اشتباهات فوق العاده , فوق العاده , فوق العاده رایج در باشگاه بانوان :
من نمیدونم این مربیان خانوم , چه علاقه ای دارند که تمرینات هوازی رو , قبل از تمرینات با وزنه , برای شاگرداشون تجویز کنند ؟!؟!
بدون استثنا , تمام دختر خانومهایی رو که من دیدم با مربیان خانوم کار میکنند و دنبال چربی سوزی هستند , مربیانشون بهشون گفته بودند که قبل از
تمرینات با وزنه , 30 دقیقه یا شایدم بیشتر , تمرینات هوازی مثل : تردمیل , دوچرخه ثابت , الپتیکال , اسکی فضایی , طناب زدن ... انجام بدید !!!!
اوه یادم افتاد , یه چیزی فوق العاده مهم دیگه :
طناب زدن برای یه بدنساز مخصوصا خانومهای بدنساز , سَمه سَمه سَمه . طناب زدن باعث شل شدگی سینه ها و افتاگی رحم میشه در بانوان .
لطفا بیشتر دقت کنید خواهشااا .
خب برگردیم به بحثمون .
اگر اول تمرینات با وزنه , شما تمرینات هوازی انجام بدید , یکی از بزرگترین بزرگترین بزرگترین اشتباهاتیست که یه نفر میتونه تو باشگاه انجام بده !!!
برای تمرینات با وزنه , شما احتیاج به انرژی کافی برای جابجا کردن وزنه ها دارید ولی وقتی شما قبل از انجام تمرینات با وزنه , تمرینات هوازی انجام میدید
, نزدیک به 50% انرژیتون رو مصرف میکنید و دیگه جونی برای تمرینات با وزنه نمیمونه .
یادتون باشه در زمانی که شما چربی سوزی میکنید , مقداری از بافت با ارزش عضلاتتون رو هم از دست میدید و اگه نتونید به اندازه کافی در تمرینات , بر
روی عضلات فشار وارد کنید , ممکنه این مقدار , از کم به خیلی زیاد تغییر کنه . یعنی کلی عضله هم , در کنار چربی سوزی از دست میدید .
پس همیشه یادتون باشه : اول , تمرینات با وزنه به مقدار لازم و بعد تمرینات هوازی . تازه اون هم به مقدار لازم , نه کمتر و نه بیشتر .
مقدار تمرینات با وزنه در زمان چربی سوزی و یا عضله سازی , خیلی متفاوته .
شما در زمان "چربی سوزی" نیازی نیست خیلی با وزنه ها بر روی عضلات مورد نظر فشار وارد کنید , چون هدفتون چربی سوزیه . همونقدر که عضلات رو
کمی تحت فشار تمرینی قرار بدید و آنها رو وادار به فعالیت کنید , کفایت میکنه .
خیلی از مربیان آقا (مربی نماها) رو هم میبینم که وقتی شاگرد میاد و در باشگاه برای هدف چربی سوزی ثبت نام میکنه , اونها رو میبندن به چربی
سوزهای قوی و تمرینات سنگین با وزنه . تازه بعد از 2 ساعت تمرین با وزنه , اون بنده خدا , باید نیم ساعت هم شکم و پهلو بره و نیم ساعت هم تردمیل
بزنه بعدش !!!
یعنی شما یه آدم سرحال میری تو باشگاه و یه مُرده متحرک میای بیرون .
که این عواقبی بغیر از "تمرین زدگی" نخواهد داشت یعنی اگه انرژی "خدا" رو هم داشته باشی , بیشتر از 1/2 ماه دووم نمیاری تو باشگاه با این نوع
تمرینات .
همیشه یادتون باشه کسی که حدود 15 کیلو یا بیشتر اضافه وزن داره , به چربی سوز نیازی نداره برای سوزوندن چربیهاش . چون 10 کیلوی اول رو خیلی
راحت با یه رژیم درست غذایی و کمی تحرک اضافی میتونه بسوزونه . فقط برای چربی های آخر که یکم سر سخترند , باید از چربی سوزها کمک بگیره .
تازه اون هم نه همیشه و پشت سر هم . هر 2 دوره استفاده از چربی سوزها , باید 1 دوره استراحت داده بشه به بدن .
هر چیزی راه و روشی داره , اصولی داره , قانونی داره , علمی داره , فلسفه ای داره , ... , همینطوری که نمیشه هَردمبیلی چربی سوزی کرد یا عضله
سازی .
***من همیشه در همه جا گفتم : هر شخصی که اسم خودش رو گذاشته مربی و با سلامتی جوون مردم بازی میکنه رو باید جلوی خانوادش دار زد***
سلامتی هر شخصی , فقط یکبار همراه با تولدش بوجود میاد و اگه به خطر بیفته , یعنی دیگه تمومه .
مفصلی که در بره , استخوونی که بشکنه , تاندونی که پاره بشه , رباطی که کشیده بشه , مهره های کمری که ساییده بشه , دیسکی که بزنه بیرون ,
مفصلی که حساس بشه .... هیچوقت هیچوقت هیچوقت به شکل اولیش درست نمیشه حتی با عمل جراحی .
من از خانومهایی که تو باشگاه ها مشغول تمرین کردن هستند , خواهشمندم که بیشتر مطالعه کنند . تو کتاب فروشیها , کتب زیادی در مورد این ورزش
بچاپ رسیده . کتابهای مخصوص تمرینات بانوان , تغذیه بانوان , رژیم غذایی طبق هورمونهای بدن بانوان و خیلی اطلاعات دیگه ای که خیلی ضروریه
دونستنش برای پیشرفت در این ورزش .
یه مسئله بسیار بسیار بسیار مهم دیگه :
من نمیدونم این تکنیک رو خانومها از کجا و کدوم منبعی کشف و اختراع کردند !!! ماشالله چقدر هم مسریه . درصد بسیار بسیار زیادی از مربیان خانوم ، از
این تکنیک بسیار غلط ، غیر منطقی ، غیر عقلانی و غیر علمی استفاده میکنند که هیچ توجیح علمی ای نداره !
95٪ خانومها با اجرای سریع حرکات با دمبل و هالتر و دستگاه ها کاملا آشنا هستند که مربیانشون براشون تجویز کردند !یکی نیست به اون مربی بگه که
شما 1 میلیارد سال هم ، حرکات رو با سرعت و وزنه سبک انجام بدید ، چربی سوزی انجام نمیشه . بدن زمانی چربی سوزی میکنه که ضربان قلب بالا
بره . با تکرارهای زیاد درسته ضربان قلب بالا میره ولی شما بعد از مثلا 20 تکرار از انجام اون حرکت ، استراحت میکنید و دوباره ضربان قلبتون میاد پائین .
برای چربی سوزی ، ریتم ضربان قلب باید بالا حفظ بشه .
به قول یه خانومی که میگه تو باشگاه ما ، خانومها در عرض 10 ثانیه ، 30 تا حرکت "جلوبازو هالتر" میرن !!! بابا دمشون گرم ، عجب توانایی و سرعتی
دارند !!! انگار فیلمو ، رو دور تند گذاشتند . یه لحظه تصور کنید ، مضحکه چقدر !!!!
این نوع تکنیک من درآوردی که با هیچ قانون و منطقی جور نیست ! فشار بسیار بسیار زیادی به مفاصل وارد میکنه . برای همینه که درصد بسیار زیادی از
خانومها ، بعد از چند ماه باشگاه رفتن ، یا زانو درد میگیرند یا مچ درد یا کتف درد و هزاران درد دیگه ! یکی دیگه از دلیل های زانو درد ، اینه که مثلا خانومی
رو با 20 کیلو اضافه وزن ، رو تردمیل با شیب 6/7 بهش میگن که راه بره یا بدوه !!!! این کار باعث میشه پدر مفصل زانوش در بیاد !!!
واقعا من اگه جای خانومها بودم و با چنین مربیان برخورد میکردم ، همونجا خفش میکردم ! نمیدونم کدوم خدانشناسی این تکنیک رو به خانومها یاد داده
واقعا !!!!
نمیدونم خانومها چرا انقدر دوست دارند تو این ورزش ، لقمه رو 3 دور ، دور سرشون بچرخونند و بعد بخورند !!!
درصد بسیار بسیار زیادی از خانومها هستند که از این مسئله شاکین که مثلا 3 ماه رفتن باشگاه ولی بجای اینکه وزنشون کم بشه ، روز به روز زیادتر
میشه !
خب این بر میگرده به علم مربی شما که اولین چیزی که به شاگرداشون میگند اینه که در روز تا میتونید کم غذا بخورید !!!
خب این کار باعث میشه متابولیسم بدن پائین بیاد و بدن فکر کنه به قحطی خورده . شما تا کوچکترین چیزی که بخورید ، تبدیل به چربی میشه و از
طرفی وقتی شما غذا کم میخورید ، بدن برای فعالیت ، از بافت عضلات تغذیه میکنه و این کار باعث میشه روز به روز عضلات بدنتون تحلیل برند و چربیش
بیشتر شه که باعث میشه بدنتون روز به روز شل تر شه .
"متاسفانه علم این ورزش نسبت به باورهای 99٪ مردم ، تضاد داره"
"تو این ورزش ، هیچ چیزی خطرناکتر از یه مربی بی اطلاعات نیست" . حتی از یه دشمن خونی هم براتون خطرناکتره .
راستی خانومها یادتون باشه که اگه مربی بهتون گفت که کارت مربیگری داره ، این بدین معنی نیست که در این ورزش و تکنیکهای تمرینش اطلاعاتی داره
! تو ایران ، دوره مربیگری بانوان ، فقط دوره آمادگی جسمانیه یعنی اونها تو این دوره ها ، فقط درازنشست میرند , طناب میزنند و دور زمین والیبال میدون ،
همین .
پس مربی ای به شما گفت که کارت مربیگری داره ، دلیل نمیشه سواد ورزش بدنسازی داشته باشه !
خانومها لطفا لطفا لطفا مراقب سلامتیتون باشید . مربی ای اگه اطلاعاتش خوب باشه ، اول بدن خودش رو درست میکنه . نمیگم عضلات فرمداری داشته
باشه ولی حداقلش چربی نداشته باشه بدنش و سفت باشه عضلاتش !!!
امیدوارم تونسته باشم کمی از حقایق نادیده گرفته شده در این ورزش رو نمایان کنم .
به امید پیشرفت بانوان ایرانی در این ورزشِ پر از فراز و نشیب و حساااس .
اگه مورد پسند بود , Like & Share
# پیج "بدنسازی از دید علمی"
*پیام پورداداش Payam Pourdadash*
منبع
برای بدست آوردن چیزی که دیگران بدست نمیاورند، شما باید کاری هایی را کنید که دیگران نمیکنند
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول
